அதிகரிப்பதாக பயிற்சி > முன்னர் மற்றும் பின்னர் படங்கள் வெளிப்படுத்தப்பட்டன | தவறுகளை தவிர்க்கவும்!

குறைந்த முதுகுவலி உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் வேலை செய்யும் போது முதுகில் வலிக்கிறது அல்லது கனமாக இருப்பதாக உணர்கிறார்கள் என்று நான் நம்புகிறேன். அவர்களின் வலிக்கு காரணம் அல்லது வலி இல்லாதது அவர்களுக்குத் தெரியாது. முதுகுவலி உள்ள பெரும்பாலானவர்களுக்கு இதைப் பற்றி என்ன செய்வது என்று தெரியவில்லை. முதுகில் ஏற்பட்ட காயத்துடன் ஒரு பெரிய அளவிலான பயிற்சி உள்ளது, மேலும் மக்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பது கூட அவர்களுக்குத் தெரியாது. சிறந்த தோரணை மற்றும் காயம் தடுப்புக்கு மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில அடிப்படை புள்ளிகள் இங்கே. உங்கள் முதுகு ஆதரிக்கப்பட வேண்டும், கிள்ளாது. நீட்டிப்புகளைச் செய்வது உங்கள் கழுத்தை வளைத்து நேரான நிலையில் இருக்க உங்கள் திறனை அதிகரிக்க உதவும், ஆனால் உங்கள் முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் மேம்படுத்தக்கூடிய அதே நீட்சிகள் முதுகுவலி அல்லது முதுகில் காயம் கூட ஏற்படலாம். முதுகெலும்பும் அதன் அமைப்பும் தசைகளால் ஆனவை. முதுகெலும்புகள் நீட்டி, பின்புறத்தில் உள்ள தசைநார்கள் (பைசெப், ட்ரைசெப்ஸ், லாட்ஸ் மற்றும் ஆட்யூட்டர்கள் போன்றவை) ஆதரிக்கும்போது, தசைகள் பலவீனமடைகின்றன. உங்கள் முதுகில் நீட்ட ஒரு நுரை ரோலரைப் பயன்படுத்துவது முழு அளவிலான இயக்கப் பயிற்சிகளைப் போலவே பயனுள்ளதல்ல என்பதைக் காட்டும் நிறைய ஆராய்ச்சி உள்ளது.

எங்கள் கடைசி கருத்துக்கள்

4 Gauge

4 Gauge

Theodor Santana

உந்தி, வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதில் ஒரு உண்மையான ரகசியத்தைப் போல, 4 Gauge சமீபத்தில...