Reforço pré-treino: Resultados apenas após alguns dias?

Acredito que as pessoas com dor lombar geralmente sentem que suas costas doem ou se sentem pesadas quando se exercitam. Eles não sabem qual é a causa de sua dor ou falta de dor. A maioria das pessoas com dor nas costas não sabe o que fazer. Existe uma enorme quantidade de treinamento que ocorre com uma lesão nas costas e muito tempo as pessoas nem sabem o que fazem. Aqui estão alguns pontos básicos a serem lembrados para melhor postura e prevenção de lesões. Suas costas devem estar apoiadas, não comprimidas. Fazer alongamentos pode ajudar a aumentar sua capacidade de dobrar o pescoço e ficar em uma posição reta, mas os mesmos alongamentos que podem melhorar a flexibilidade e a força da coluna também podem levar a dores nas costas ou até lesões nas costas. A coluna e sua estrutura são compostas de músculos. Quando a coluna é esticada e apoiada por ligamentos nas costas (como o bíceps, tríceps, lats e adutores), os músculos tendem a enfraquecer. Há muita pesquisa que mostra que o uso de um rolo de espuma para esticar as costas não é tão eficaz quanto a realização de exercícios completos de movimento.

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