पूर्व कसरत बूस्टर: ७ महीने बाद मुझे मिलने वाले नतीजे | तस्वीरें और सचाई

मेरा मानना है कि कम पीठ दर्द वाले लोग अक्सर महसूस करते हैं कि जब वे बाहर काम करते हैं तो उनकी पीठ में दर्द होता है या भारी महसूस होता है। वे नहीं जानते कि उनके दर्द या दर्द की कमी का कारण क्या है। ज्यादातर लोग जिन्हें पीठ दर्द होता है, वे नहीं जानते कि इसके बारे में क्या करना है। प्रशिक्षण की एक बड़ी राशि है जो पीठ की चोट के साथ जाती है और बहुत समय लोगों को यह भी पता नहीं होता है कि वे क्या करते हैं। बेहतर आसन और चोट की रोकथाम के लिए ध्यान में रखने के लिए यहां कुछ बुनियादी बिंदु दिए गए हैं। आपकी पीठ को सहारा दिया जाना चाहिए, चुटकी में नहीं। स्ट्रेचिंग करने से आपकी गर्दन को मोड़ने और सीधी स्थिति में रहने की आपकी क्षमता को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, लेकिन वही स्ट्रेच जो आपकी रीढ़ की लचीलेपन और ताकत में सुधार कर सकते हैं, जिससे आपको कमर दर्द या पीठ में चोट भी लग सकती है। रीढ़ और इसकी संरचना मांसपेशियों से बनी होती है। जब रीढ़ को फैलाया जाता है और पीठ में लिगामेंट्स (जैसे बाइसेप, ट्राइसेप्स, लैट्स और एडक्टर्स) द्वारा समर्थित होता है, तो मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। बहुत सारे शोध हैं जो दिखाते हैं कि अपनी पीठ को फैलाने के लिए फोम रोलर का उपयोग करना उतना अधिक प्रभावी नहीं है जितना कि गति अभ्यास की पूरी श्रृंखला करना।

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